如何克服勃起功能障碍？

　　你是否在性与爱时难以持续勃起?多达50%的40岁以上男性都有这个问题。无数例子证明，勃起功能障碍会令人很沮丧，并对两性关系和自信造成负面影响。但好消息是有很多方法可以治疗勃起功能障碍，从简单地改变生活方式到医药治疗都有。

　　1、克服对医生的恐惧

　　很多的患有勃起功能障碍的男性都羞于咨询医生。勃起功能障碍是一种很普遍的问题，但又并非一种“正常”的老化现象。勃起功能障碍通常是一些潜在问题的症状。因此咨询医生的意见，弄清根源问题所在是非常重要的。

　　2、经常锻炼

　　真的。把外出活动当作首要事项，或者每周至少四次到健身房，步行、跑步、游泳、骑自行车或者做重力训练。根据哈佛大学的一项研究，每天步行30分钟可以降低41%患勃起功能障碍的风险。 经常锻炼有助于血液循环，使你的血液在整个身体流动。更好的血液循环是持续勃起的关键。

　　3、降低体重

　　腰围越大，患勃起功能障碍的风险越大。减肥能大幅提升性与爱的质量。确保你的饮食健康，多吃水果、蔬菜、全麦食品、优质蛋白以及健康的脂肪。

　　少吃加工食品以及精制糖和面粉做的食品。喝水或无糖的茶代替高卡路里的饮料。吃健康的零食，如坚果、胡萝卜等，而不要吃富含糖分的能量棒或者快餐。

　　4、戒烟

　　吸烟会使勃起功能障碍更严重，因为烟草会入侵你的循环系统，会引起导致勃起功能障碍的疾病。如果你难以持续勃起，那是时候戒烟了。如果戒烟对你来说不太可能，那尽量少抽。如果你可以减少每天吸烟的数量，那也会有好处。

　　5、远离酒精

　　酒精是另一种严重影响勃起的物质。很多上年纪的男性喝了一些酒后都更难勃起。

　　6、煅炼盆底肌

　　盆底肌通过给一条静脉施压，使阴茎持续充血，在勃起时保持坚硬。 锻炼盆底肌的男性比仅仅靠转变生活方式的男性更能改善勃起功能障碍。那如何才能加强这块肌肉?做克格尔运动。

　　要找到盆底肌，使这块肌肉紧致，你需要在小便时收缩肌肉停止尿流。

　　收缩、舒张肌肉8次，然后放松，再做8次。一共做3或4组。

　　每天至少做一次克格尔运动。

　　7、排除生活中的压力源

　　焦虑是勃起功能障碍的主要元凶之一。如果你可以找到一种途径释放压力，你更能持续勃起。现在想想你生活中最大的压力来源。你能做什么把自己从中释放出来?

　　如果你的时间表从早到晚都排满了，想想这样能让自己腾出一些休闲的时间。

　　睡前至少一小时关掉电子设备。这样你能睡得更好，从而释放更多压力。

　　多花时间出去走走。呼吸新鲜空气，接触大自然是消除焦虑的好方法。

　　8、练习专注

　　你是否发现你在性与爱过程中因一些忧虑而分心?专注是身心都完全投入在当下。清空你的思绪，专注于性与爱时身体的感受。

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